同学们，2025年国家卫健委启动的“体重管理年”三年专项行动正影响着我们的生活，对大学生来说，这可不是一件小事！

大学生体重问题的现状与危害

减肥真的好难谁懂啊！吃完这顿就减肥”、“奶茶是续命水啊！“今天下雨/太晒/作业多…”不少同学都在减肥路上苦苦挣扎，美食的诱惑难以抵挡，运动又苦又累。减肥计划常常因此 “泡汤”，还有部分同学受遗传因素影响或有基础疾病病史，减肥难度更大。

当下，大学生体重问题愈发突出，日常里久坐不动、高糖高脂饮食、睡眠不足等不良习惯，不仅让体重直线上升，更给身体健康埋下隐患，超重容易引发高血压、糖尿病、心血管疾病，内脏脂肪过量还会触发慢性炎症。

盲目减肥的危害

同学们一定要警惕，减肥绝不能盲目！最近学校里好多同学为了快速瘦下来，通过节食来减肥，这种极端方式带来的危害远比你想象得更可怕！

对身体机能的直接破坏：当你选择不吃饭，身体血糖会急剧下降，就像手机电量突然从 100% 掉到 5%，你会感觉头晕目眩、心慌手抖，严重的直接在上课、走路时晕倒，甚至休克。长期饥饿还会让肠胃 “闹罢工”，胃酸分泌失调，引发胃炎、胃溃疡，以后吃啥都不香，还总胃痛胃胀。更要命的是，身体缺乏营养，头发变得干枯易掉，皮肤暗沉无光，整个人看着比实际年龄老好几岁！

代谢系统的恶性循环：人体有“自我保护机制”，当你节食，身体会误以为进入 “饥荒模式”，自动降低基础代谢率，就像手机开启 “省电模式”。这时候，即使你恢复正常饮食，吃一点点东西，身体也会疯狂储存脂肪，导致体重迅速反弹，甚至比减肥前更重！而且，长期节食会打乱身体的内分泌，女生可能会出现月经周期紊乱，影响生殖健康；男生也会出现激素水平失衡，精神萎靡不振。

心理健康的严重威胁：过度节食减肥容易让人产生焦虑、抑郁情绪，整天纠结体重数字，看到美食不敢吃，心里却无比渴望，这种矛盾感会不断折磨自己。更可怕的是，一旦形成 “节食 - 暴食 - 自责” 的恶性循环，很可能发展成进食障碍，如厌食症、暴食症，对身心健康造成不可逆的伤害。

学业与社交的双重打击：身体不健康，上课注意力难以集中，记忆力下降，学习效率直线下滑，考试成绩也会受到影响。同时，因为节食导致精神状态差，不愿意参加社交活动，慢慢变得孤僻，错过很多和同学、朋友相处的快乐时光！

科学体重管理的建议

那如何进行科学合理的体重管理呢？

首先，要学会正确判断自己的体重是否处于正常范围。

其次，饮食方面，千万不能节食，营养搭配至关重要。一日三餐要规律进食，高糖、高脂、高盐的食物，如油炸食品、甜品、腌制食品，要尽量少吃，如果实在想吃，偶尔吃一点解解馋也没问题，但一定不要过量。

运动也是体重管理的关键。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车；同时搭配一些力量训练，像平板支撑、俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，不要一开始就给自己太大压力，可以从每天 15 - 20 分钟开始，慢慢增加时间和强度。

紧急情况与校园支持

在校园内，如果感到身体不适或突发紧急情况请及时拨打120或校医院急救电话024-58085120。

同学们，体重管理是为了拥有健康的身体，而不是盲目追求美。即使短期内看不到明显效果，也不要灰心，每一次努力都有意义。让我们积极响应国家号召，科学合理地进行体重管理，在校园里养成健康的生活方式，用健康的体魄迎接每一天的美好时光！

后勤保卫处、学生处

2025年4月18日